馬汀林 驛動山水 papago

分類：自行車-Train or Ride

肝醣的新生

肝醣的儲存，大部分在肌肉內， 少部分在肝臟。 人體的總存量， 大概在每公斤體重8-15克，這是會隨運動訓練時間的增加而增加。 以一個60公斤的人， 900公克就已經是上限。一般可能在500-750克間，若完全代謝，這樣可以提供身體約2000-3000大卡；但是實際上並沒有這麼高，因為有一大部分會變成乳酸。

坡路的配速

爬坡實在是一個很大的考驗。

我們已談過強度的控制，是以一個小時-LT作為基準來決定，長於一個小時的，低於LT，短於一個小時的，高於 LT。

轉速 高到低？或低到高？

肌力訓練 -有必要嗎？

自行車訓練不外肌肉爆發力與耐力，這兩者之間的界定大概在哪裡？

自行車坐墊的調整與影響

坐墊的傾角、高度、前後FITTING時，最大的變數就是座墊與把手，每個座墊的設計不一樣，再加上每個人坐骨寬不一樣，坐姿更不一樣，綜合這些變數，真的無法給每個人推薦。

但是，確定的是，只要是設計還可以的座墊，你應該都找的到可以坐姿穩定的甜蜜點(Sweet point)，讓你可以輕鬆的轉髖，又不會壓迫到會陰。只是這個點的位置，不同的座墊，前後可能會差非常多。所以，你買車架前，最好先挑好座墊。

運動員飲食 ( 理論篇 Part 2 )

自行車長途挑戰的飲食攻略 (鐵屁屁之役實錄)

「糟糕，只剩一個禮拜就要參加鐵屁股之役了，可是我都沒練車，怎麼辦？」這是我臨時決定參加今年的「鐵屁股之役」，面臨沒有時間準備的窘態。「鐵屁股之役」是台灣業餘自行車界最艱鉅的挑戰，從埔里的地理中心碑出發，騎到台灣公路的最高點武嶺，海拔 3275 公尺，歷時達三到六個小時。雖然以前的我一定會為每一場比賽盡力準備，但人生總是有意外的時刻，我整個八月份幾乎沒有練車的時間，就要面對八月底的高難度挑戰。

單車基本知識

----摘自中華民國自行車騎士協會網站 

騎自行車什麼時候你要站起來踩呢？

1 緩解會陰壓力

根據以往行腳百岳的經驗, 多數的登山行程都要經過漫長的趕車方能抵達登山口, 然後隨即背起沉甸甸的背包, 如苦行僧般的往目地地一步一步前進, 喘著氣, 流著汗,或穿梭在樹林間, 或鑽行於箭竹林中, 或漫步於台灣山脈屋脊, 需時往往達到數天!! 

單車健身術   (日本版) 

劉景富車友 提供

引用來源: 骨力騎自行車隊 (Good luck bike team) http://tw.myblog.yahoo.com/goodluck-bike/article?mid=189&prev=205&next=53&l=f&fid=20

自行車健身法&騎乘姿勢與技巧

自行車健身法

公路車全能技術BOOK-徹底保養篇

如何運動不傷膝?

膝蓋養生
膝蓋養生－很不錯的保健資訊，請三、四、五年級同學都能研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。走路曬太陽，遠離退化性關節炎，根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。「這是個錯誤的觀念。」 

高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內，並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。