中醫腳底養生，可以達到治病強身的目的。因為腳部特定部位與體內
各臟器之間有著直接 的聯系。腳底部存在著各臟器的反射區，某些臟
器發生病變後，可以在其反射區上反映出來。按摩和刺激相應 的反射
區，可以促進局部血液循環。
中醫腳底養生有兩個特點：
其一是任何人都可以隨時隨地實行，按壓搓和敲擊的方法很容易 掌
握，費時不多。
其二是以中醫的理論和診治經驗為基礎，具有科學性和可動作性。
具體方法如下：
一、 敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲 擊給
腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增
強，盡快恢復精力。
正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍 有疼
痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋
上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別 敲100次左右，無法使用力過度。
二、 雙腳晃動
全身血液循環不佳，就會發生 內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食欲
不振等亞健康征兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰臥在床，
先 讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要持續
5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和 膝蓋內
側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前
施行此法，就會感到全身溫暖，有 助於改善睡眠。
三、 赤腳行走
此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體 平衡
的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能
讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵 石路，讓5個腳趾不粘在一起，能
夠自由地分離和 運動，是赤腳行走的一大優點，特別是在大趾和二趾
之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了增進身體健 康，在家應
該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。
四、 腳底浴光
日光浴是增進身體健康的自然 療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光
浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進
全 身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來凡是實行腳
底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不 易感冒天氣晴好時，每天
可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因
為大部分紫外線會被玻璃 所吸收。
五、 腳底摩擦
不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或是煩躁不安，常常 躺在
床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。
其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷， 也容
易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢
通，待腳部感到溫暖，便可以在短時間 內酣然入睡。方法是仰臥在床
上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果
更好。只要 用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來 臨了。
六、 揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強記憶力的作 用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓
運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運動來揉搓小
趾外側，只要在課間 或睡覺前揉5分鐘就行了。由於計算能力是與小腦
相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強計算
能力。
七、 按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾正這種姿勢的最 簡單的方法就是刺激腳後跟。背部之所以彎曲，是由於支援內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱，只有刺激脊 椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，刺激腳後跟可以糾正駝背 的姿勢。方法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止。
八、 單腳站立
單腳站立可以起到鍛煉腳底的 作用。方法非常簡單，就是採用金雞獨
立的姿勢，踮著腳尖站立。初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛
苦，可以先讓雙腳後跟稍微離開地面一些，習慣以後再踮著雙腳的腳
尖站立，最後轉場到踮著一只腳的腳尖站 立。單腳站立時，可先踮著
右腳的腳尖站立1～2分鐘，然後再踮著左腳的腳尖站立1～2分 鐘，反
復輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄桿，切記要注意安全。
九、 踮腳登樓
生日常生活中，踮腳登樓是一 個能使人全身得到鍛煉的好時機。踮著
腳尖登樓，有利於調節血壓，使人精神飽滿。與在平地上行走相比，
登 樓的運動量更大，可使呼吸系統、循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和
腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所 改善。由於在整個程序中
都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關聯的內
臟和大腦功能也 得到一定程度的改善。踮腳登樓時思想要高度集中，
當心因邁步不穩而摔倒。
十、 腳踩網球
在椅子上，用腳轉動網球，當 腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳
底，可使之得到緩解。開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛，如果
堅持 一段時間後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會
在不知不覺中消除了。這種方法還有利於消除 便秘。
十一、 刷洗腳底
如何使皮膚白皙又細嫩，是女 性最關心的事其實，只要刺激腳底，就
可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的
刺 激，可促進體內相關激素的分泌，天長日久，就能夠使皮膚白嫩起
來。實行這種養生方法，選用天然纖維制成 的刷子即可，因為天然纖
維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。
留言列表
