自行車訓練聖經（第三版）連載－第2章聰明訓練法（下）
誡律5――不要經常跟團隊訓練
有時與別人一起訓練確實有好處。團隊騎行可以鍛練控車技術，還能體驗比賽時的感覺，時間也過得飛快。但如果經常這樣的話，團隊會讓你總是騎得太快，而這時你也許最需要慢速的，輕鬆的恢復性騎行。而另外一些時候，你也許需要騎比團隊所確定的里程數更長或者更短的距離。團隊式的訓練經常在最不合適的時候把訓練變成計畫外的比賽。
在冬天的基礎期，找一個車速舒適的團隊一起騎。在春天的發展期，與那些在比賽中能挑戰你的騎行速度的團隊一起騎。聰明且有組織的車隊是很難找的。你可能需要為此建立你自己的圈子。離那些大團隊遠點，他們佔據整個道路並且很不安全。你只是想騎的更快而不是想找死。當團隊能幫助你時才使用他們，否則的話就避開他們。
誡律6―― 有計劃地到達高峰期
你的賽季計畫應該讓你在最重要的賽事時達到高峰期。我稱之為“A”級賽事。“B”級賽事也很重要，但是你用不著為了這些賽事調整訓練量從而讓自己達到高峰期，在賽前休息3－4天即可。而“C”級賽事則只是為“A”和“B”級賽事調整最佳狀態的一些插曲，聰明的騎手會利用這些低優先順序比賽來積累經驗，練習節奏，或者把它當作評估體質的一次個人計時賽。如果把所有的賽事都視為“A”級，那就別指望賽季能有好成績了。
這本書將告訴你如何在一個賽季中為A級賽事達到兩次或更多次高峰期。每次高峰期大約可持續幾個星期。在兩個高峰期之間的階段你仍可以比賽，但重點放在重建耐力，力量和速度技巧上，從而為下一個高峰期作好準備。
誡律7――改進弱項
一個擁有極佳耐力但速度不快的騎手，最常做的什麼？你猜對了――是耐力訓練。爬坡好手最喜歡做什麼？毫無懸念，他們喜歡爬山。大多數騎手在他們已經很強的強項上花了太多時間。那麼什麼才是你最弱的弱項？如果你還不知道就問一下你的隊友，我敢打賭他們一定知道。然後你就要在這些弱項上多花些時間。《自行車訓練聖經》會幫助你找出弱項並且教你怎樣改進它們。瞭解你的限制因素是讓你在比賽中成功的關鍵，所以請特別留意書中關於這方面的內容。
誡律8――相信你的訓練
每當比賽臨近時，很少有人對自己的訓練有自信。當大型比賽臨近時，我們就感到還有很多事沒做好的巨大恐懼，然後就拼命訓練直到比賽那天。我看到過有人在一場重要比賽的前一天出去做長距離騎行，或參加一場艱苦的比賽，因為他們覺得這樣對比賽有幫助。人體需要10到21天的逐漸降低訓練量的過程來為比賽完全做好準備，具體時間取決於訓練的時間及強度。在大賽前減少訓練量，肯定對你有好處。相信我。
誡律9――聽從你的身體
20世紀90年代初，在柏林牆倒塌之後，我參加了一次與東德體育學院的前領導的會談。他承認東德運動員確實使用過違禁藥物，但他認為這只是造就他們驚人的成功的次要方面。他接著解釋了他所認定的收穫大批奧運會獎牌的真正原因。他描述了那些傑出運動員在宿舍中的生活規律。每天早上，運動員與一組專家會面 ――例如一名運動項目的教練，一位生理學家，一位醫生或者護士，再加一個運動心理學家。這個小組檢查運動員的狀態是否適合當天的訓練，並根據情況對訓練計畫做必要的調整。實際上，他們是傾聽運動員的身體正在說什麼。運動員只訓練到他們當天的身體所能經受得住的強度，僅此而已。如果我們每個人都能負擔得起這樣的照料，那該多好啊。為其不能，所以我們必須學會傾聽自己的身體。如果你聽從了身體所說的話，你的訓練會變得更聰明並且會讓你騎得更快。聰明訓練的騎手總是能擊敗埋頭苦練的騎手。《自行車訓練聖經》會教你怎樣傾聽你的身體――以及如何聰明地訓練。
誡律10――對目標的承諾
如果你想要在這個賽季的比賽中騎得更遠，更快，更有力，那麼你也許需要改變訓練方式甚至於改變生活方式。有什麼可能阻止你呢？睡眠不足嗎？那麼也許你可以更早一點上床睡覺；或者也許你吃了太多垃圾食品？或許在這個冬季，你可以在健身房投入更多的時間從而練就更強的肌肉力量。或許你的訓練夥伴正在拖你的後腿？在以後章節裡，當你確定目標之後，重溫一下並且確定他們怎樣與你的生活方式和訓練相關聯。如果這些變化是必須的，要確信你能做的到。只有你自己能控制你的比賽。是付諸實施的時候了。為達到運動能力的高峰所作的努力是件每天24個小時，每年365天的任務。在盡可能高水準的賽事中比賽需要全天候的承諾，而不只是與訓練相關的事。目標越高，日常生活就越多地以吃，睡，和高強度訓練為中心。吃營養豐富的食物能夠補充身體在訓練中損耗的能量和營養儲備，並為建立更強壯的身體組織提供原料，從而説明身體快速恢復。睡眠與高強度訓練有機結合能夠提高身體素質。
每天你都面臨關於飲食，睡眠及其他生理和精神活動的生活方式的選擇，你所做的這些選擇，多半是不加思索的，將會對你的騎行能力產生影響。一個對承諾完全負責的騎手總是在學習運動方面的知識。閱讀所有能拿到手的東西，與教練，訓練師，運動員，機械師，比賽官員，推銷商以及所有可能擁有獨特觀點的人交談。
虛心請教，但都保持一點懷疑。如果你要成為一名運動員，變化是必須的，這些有見地的人們經常是你變化的來源。在訓練中保持一本訓練日誌，記錄高強度訓練的細節，努力的感受，身體壓力的信號，比賽結果和分析，身體素質增加或者減退的跡象，裝備的改變，以及其它所有對每日經歷的描述。在將來這些記錄都可能會派上用場的。很多運動員都發現保持訓練日誌能説明他們更敏銳地抓住訓練重點，並更迅速地朝他們的目標來發展。
我們每個人對承諾都有合適的實現程度。有時候我們需要把我們“想要做的”和“必須做的”相對照。工作，家庭和其他責任不能因為騎車而被放棄，激情必須有所節制，否則我們很快就會疏遠那些不具有同樣熱忱的人們――我們將變成“只知騎車的傻子”。（本章續完）
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