【為何會常抽筋呢】:
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
2.局部循環不良。低血鉀、含鈣量不足。
3.水份和鹽份流失過多。劇烈出汗脫水、環境溫度過低。
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5.無適當暖身運動、肌肉協調不良。6.溫度的快速改變，也會造成抽筋。
【如何預防抽筋】:
1.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
水分補充：若是大量運動，在運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~ 250c .c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。採用運動飲料如寶礦力等，也能同時補充鈉及電解水。
2.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。
礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
【缺乏鈣離子】：
鈣離子是肌肉收縮時不可或缺的電解質，雖然沒有證據顯示鈣離子與抽筋有絕的關係，許多運動員或老年人的確是因為攝取了牛乳或鈣片，而改善了他們抽筋的現象。
【缺乏鈉離子】：
有許多人為了想避免高血壓，而刻意減少鈉離子的攝取，但在劇烈運動時，因大量流汗所造成的鈉離子流失，可能會導致體內鈉離子不足而造成抽筋，所以建議不要刻意降低鹽分的攝取。
【缺乏鉀離子】：
汗水除了帶走鈉離子外，也會帶走大量的鉀離子。雖然因鉀離子不足所產生的抽筋並不常見，卻可能有全身性的後遺症。3.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
4.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
5.運動前做充足的準備運動和伸展操。運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
6.冷天運動後須做適當的保溫。
7.溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
【如何處理抽筋症狀】:
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需
<1>即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。
<2>短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
<3>若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。
<4>萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
【以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法】：
＜小腿抽筋＞：
大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：
輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。
其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
＜大腿後面抽筋＞：
盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
＜手指抽筋＞：
用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
＜手掌抽筋＞：
將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
＜上臂抽筋＞：
握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
＜足趾抽筋＞：
可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
【預防抽筋的方法】
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c..的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的了
．以上資料節錄於中山大學 王順正 博士「運動與生理」一書．與文／台灣行政院衛生署◇
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附註: .腳痛的原因可能是:
過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變
如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
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