隨著 挑戰武嶺 的日期逐漸逼近, 試問你準備好了嗎??
為使平日忙於工作的車友能輕易的透過檢查表(check list)做好各種事前準備事項, 特, 整理本清單以就準備事項逐按圖索驥,避免在亢奮狀態下遺漏某些事項!!
【車子檢查】
前後車燈檢查(有電?亮否?)
前後煞車塊(線)磨損的狀況與位置檢查
輪胎迴轉偏向檢查與胎面、胎壓、輪框(線)檢查
鍊條片檢查與鏈條迴轉與鍊條張力檢查
前後齒輪盤、飛輪變速動作檢查與調整
【搶救工具】
備胎, 打氣筒, 打鍊器, 扳手組.
補胎組(選配)
【人身配備用具】
防風外套或輕薄型雨衣,
頭巾, 手套, 安全帽
手機
防塵(太陽)眼鏡, 相機肌腱帶, 護膝 (選配)
【人身防護藥品】
運動噴劑, 肌肉舒緩凝膠, 鎮痛消炎錠
【肌肉放鬆】
賽前千萬不要做太over 的運動, 要不然肌肉會僵掉!!
想想去年還真有點白癡, 就在比賽的前三天還去慢跑, 結果到比賽當天雙腿是既酸又僵, 真的是『鐵腿~!!』, 各位看倌千萬別重蹈我的覆轍呀!!
出賽前一晚可沖或泡熱水澡, 並做肌肉按摩以消除乳酸堆積, 讓肌肉處於完全放鬆狀態!!
參賽當天除預做暖身之外更要預做筋骨拉伸的動作, 它會帶給你一路的輕鬆哦!
【睡眠】
前一週慢慢調整提早休息時間, 若有必要比賽前一晚可藉助藥劑或少量酒精入眠, 沒睡好會騎得很辛苦!!
【起床預留時間】
記得設定好起床時間. 起床後應有充份的用餐、如廁、整裝與趕赴會場時間.
不要一早搞得急急忙忙亂了好心情!!
【飲食】
當天以澱粉類與水份補充為主, 吃個八分飽即可, 必要時在出發前再酌量補給!
沿途水份、熱量與電解值要適時補充, 若不習慣邊騎邊補給建議小停一下, 補給完繼續騎, 只要不是累到翻, 不會有休息後騎不動的情形, 在體力尚好的時候進行補給效果更好, 尤其到後半段路程你便會體會箇中好處!!
【行程規劃與執行】
里程與行程耗時心裡要先有個底, 一路上好掌控狀況隨時調整!!
抵補給站前先想好那些事情要做, 以免手忙腳亂壞了心情耽擱行程, 休息的時間總是過得特別快!!
由於自出發點(地理中心碑)到人止關段為較平緩路段, 很多參賽者在這段路會把速度拉得挺快, 請務必按照自己的(計劃)節奏騎,!!
當然也有例外, 如果你是拼5小時完賽的話!!
【沿途(隨身)補給品】
Power bar, 威德in果凍, 寶礦力(粉),
SoyJoy, 小羊羹, 香蕉, 小麵點(銅鑼燒等)
酸梅(粉), 鹹葡萄乾, 鹽,
現金, 健保卡, 身分證
【沿途補給(站) 】
<1>出發點前方有 7-11 超商
<2>台14人止關之前右側 7-11 超商(右側)
<3>過霧社仁愛國小(莫那魯道) 7-11超商(左側)
<4>清境農場社區入口處 7-11超商見晴園(右側)
<5>幼獅露營區 萊爾富 超商(右側)
<6>過清境草原後 7-11超商 富嘉店(左側)
<7>大會翠峰補給站 (計劃上午9點以後關閉對武嶺放行).
【騎乘安全】
<1>剛開始出發的時候車輛間距很小, 要保持高度警覺並避免即興式的超車.
<2>上坡路段車隊速度將放慢且易有蛇行狀況, 超越車友時請小心碰撞!
<3>當車陣尚未散開前若有突發狀況需處理, 請先確認後方狀況切勿原地定點下車以策安全!
<4>騎乘間進行補給與拍照, 請務必注意安全, 最好是路邊小停從事較安全!!
<5>過鳶峰之後的部份路面狹窄且護欄很低, 一般選手車行至此多半已呈體力耗竭狀態, 遇有會車時要格外小心, 以免發生跌落意外!!
<6>如需要自終點騎車下來的車友, 請先做好保暖的準備, 並預做煞車檢查與調低座墊, 當你一路自武嶺下來的時候, 你將會為你奮鬥過的路程感到驕傲而 嘴角微揚….!!
祝大家征途快樂、順利、平安!! 9/6武嶺見!!
Martin Lin
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