馬汀林 驛動山水 papago

中廣新聞網 / 中廣新聞 2010/07/14

醫學專家說，膽固醇偏高的人，如果不改善飲食習慣，要降低膽固醇機率很

低，而最有助於降低血脂的五大類食品，分別是

燕麥、堅果、黃豆、深海魚跟柳橙汁。

一篇刊登在《美國臨床營養學期刊》的文章指出，堅持低膽固醇飲食的人，一

年後膽固醇最多可降29％，即使沒有完全照著做的人，膽固醇也可以降10％—

20％。美國梅約醫學中心營養學家特別推薦這五種降血脂的明星食品。

首先，

每天最好能吃一杯半的燕麥片，

因為它的水溶性纖維可減少腸道吸收膽固醇，改變血中脂肪酸濃度，和降低壞

的膽固醇和三酸甘油酯。

其他富含水溶性纖維食物還有:

大麥、四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、海帶、黑白木耳等。

堅果類如杏仁、花生、腰果等，

含有很多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。研究顯示，堅果吃得愈多的人，罹患冠狀動脈心臟病的風險愈小。

至於黃豆，

因飽和脂肪量低，而且不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物性蛋白，可降低血中

總膽固醇、低密度膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響高密度膽固醇。

另外，異黃酮素與纖維素也有降低膽固醇的作用。

深海魚方面，

因裡面含有Ω3脂肪酸，可降低三酸甘油酯濃度，並減緩血液凝集速率，發揮對

心血管的保護作用。

至於柳橙汁，

因為當中含有植物固醇，可以和膽固醇在腸道裏競爭吸收，從而降低血液中膽

固醇的量。

http://times.hinet.net/times/article.do?newsid=3482850&option=recreation