台灣新生報/萬博超
膝蓋出現不適，最好避免長時間屈曲，骨科醫師陳東明指出，上下階梯或是騎
自行車上坡時，會覺得膝蓋不適時，就代表著膝蓋骨後方關節或相關肌腱韌
帶，出現了某種程度的問題膝蓋盡量保持伸直狀態，可避免增加壓力在膝蓋骨
軟骨上。
關節過度或不當使用，常使關節不適症狀加重，陳東明說，大腿肌力不足，以
及隨著年紀增長所帶來的結構老化，都是造成這類問題的常見原因。典型症狀
為:兩側髕骨後方間斷性疼痛，有時也會以髕骨四周壓痛感來表現。他表示，膝
蓋長時間處於屈曲狀態，例如看電影或搭乘長途交通工具，或是膝蓋在屈曲用
力時，通常會使症狀變嚴重。
【少運動多糖飲 骨鬆風險增】
聯合報/張嘉芳
衛生署調查指出，青少年愛喝含糖飲料，高中職與專科生過去一周每天喝含糖
飲料者近三成七，不運動者達兩成三，超過三成的高中女生，每周運動不超過
10分鐘。
衛生署國民健康局分別於96年與97年舉辦高中（職）、五專學生與國中學生健
康行為調查，發現青少年不愛奶類製品、只喝含糖飲料，國中生過去一周天天
喝含糖飲料比率近23%，沒吃奶類製品比率約17%。
高中職與五專生更愛喝糖飲，過去一周每天喝含糖飲料比率達36.9%，幾乎不
喝奶類製品的人近三成五，不運動比率也有23.2%，其中高中職女生每10位就
有3人，每周運動時間不到10分鐘。
中華民國骨質疏鬆症學會秘書長黃兆山表示，人體骨質於30歲達高峰，然後逐
漸流失，呼籲青少年趁年輕多補充骨本。他解釋，年過30歲以後，受鈣質吸收
代謝、腸道吸收速度、維他命D攝取、副甲狀腺功能不同，以及骨質代謝不平
衡，即使補充鈣質與維他命D，也無法增加或維持骨本，只能延緩骨質流失速
度。
根據世界骨鬆基金會調查指出，青少年時期若多補充鈣質、常運動以強化骨質
密度，不僅骨頭較強壯、肌肉協調性也較佳，年輕時骨質密度多儲存一成，中
年後骨鬆骨折風險可降低5成。
黃兆山說，喝太多含糖飲料，可能會影響奶類製品攝取，導致鈣質不足，建議
青少年多喝牛奶、鮮奶、優酪乳、起士、小魚乾、豆類製品等食物，增加骨骼
密度與質量。
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