你知道嗎??
這我可不知道耶~!!
那邊騎邊唱是不是效果更好啊!?
尤其是唱 「安室奈美惠」的Can You Celebrate
每次可多耗 ２１.６卡路里,
一路唱得話, 1小時就可多耗100卡喔!
看看呗~!
Martin Lin
----------------------------------------
１.燃燒中性脂肪
福田院長指出，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，這是眾人皆知的原
理，而當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正
好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱
完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。福田醫院曾經做過一個實驗，找
來三位女性分別唱五首歌曲，每人的曲目都一樣，在唱完之後測量她
們體內的中性脂肪值，結果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人
更降低了一半。
２. 唱一首歌如跑 一百公尺
根據「卡拉 OK 健康法」一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體
重驟降，完全是因為在開Concert期間日夜勤練歌藝之故，福田院長說
如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以從而
消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。為了證明，福田院長特
別測量了一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量，以及跑完 一百公尺
後的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，換言之，兩者的卡路里消耗
量亦大致相同，所以唱了一首歌就等於跑了 一百公尺 ，這對於想減
肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。
３. 利用腹肌收肚
唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，
促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的
時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加，脂
肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。脂肪燃燒
唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果，還會損
及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習福田院長教大家的「脂肪
燃燒唱歌法」，減肥兼唱歌，說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌
唱家！
Ａ. 腹式呼吸法練習
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可ＤＩ
Ｙ：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上一? 二公斤 重的物件，如書
或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起
伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。
Ｂ. 正確唱歌姿勢
唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平
衡，並記得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入
忘情地唱，能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特
別注意，唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥，要喝的話不如點熱茶或
澎大海。
▲好不容易輪到你，切記一定要站立。
▲腿分開與肩同寬，要站得穩。
▲聽到前奏時，嘗試忘記現實生活，陶醉在音樂之中。
▲一手拿著麥克風，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。
▲如果能夠配合舞蹈，效果更棒。
４. 一曲可耗２０卡路里
唱歌減肥，除了方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要。日本就有
一家公司，製造了一部「卡路里卡拉OK」的機器，可以計算唱歌時所
消耗的卡路里，該公司表示，這部機器可以透過從麥克風所接收的訊
息如：聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢..等因素計算出唱歌的
人所消耗的熱量。從計算中得知，平均每一首歌能夠消耗五?二十卡路
里，因人而異，就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果，而
當然歌曲時間長，節奏快是較佳的選擇，以下是根據這部「奇機」並
參考國內歌曲得出的結果：
▲可消耗約二十卡路里之歌曲
歌曲名稱 歌 手 卡路里消耗
三天三夜 張惠妹 １９.３
忘記我還是忘記他 迪克牛仔 １９.１
Can You Celebrate 安室奈美惠 ２１.６
▲可消耗約十五卡路里之歌曲
歌曲名稱 歌 手 卡路里消耗
Automatic 陳慧琳 １２.９
My Heart Will Go On Celine Dion 宇多田光 １３.５
志明與春嬌 五月天 １３.２
５. 改善便祕及皮膚狀況
如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱歌，據說可以舒緩導致便秘的壓
力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外，唱歌時利用腹式呼吸法
鍛鍊腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。
６. 月月安
月經週期紊亂，部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調，如果能放寬心
胸，利用想像力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌，可改
善生理不順的問題。
７. 神經三溫暖
唱歌時，人會變得緊張，但當唱完一首歌後，唱歌的人會隨即放鬆下
來，這樣一鬆一緊的循環可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經，紓
解身心。
既然是這樣，自行車放一邊, 大家約一約去唱歌囉！
唱不夠的再去騎車囉~ !
留言列表
