「踮腳尖」的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150
次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能
鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，最重要的是，它
可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉
方法。
（1）踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀
況再重複幾次，速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜，初始練習者可
以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。
（2）坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大
腿上，進行負重練習，每次踮30—50次，速度自我調節。
（3）躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳
一起做，也可進行單腳練習，如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每
次做20—30次，速度自我調節。
（4）踮腳尖刷牙：因為，當人感到疲倦想睡覺時，嘴裡就會發粘，這時若刷
牙漱口清潔口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時最好以
腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。
（5）常見的方法是雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20～30
次，別看方法簡單，可健身效果不錯，踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉
每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量，所以，當你
下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可
使下肢血液回流順暢，而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長
時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
（6）還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以
鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經，足跟走路就是把足
尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通
足三陽經，兩者交替進行可以祛病強身，當然，對於老年人則應注意安
全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
（7）另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心，男性踮起腳尖小便，則可起
到強腎的作用，因而能連帶達到強精的效果，女性坐蹲的同時，把第一
腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效
果，倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動，連續1～6個月，便能
達到很好的強精又健身的作用，同時，亦可緩解因長時間站立而導致的
足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之
感！
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